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运动着的女性最迷人
2022-11-24

“骨感”、“燃脂”、“瘦身”这些名词已经是时下女性挂在嘴边的流行语。在风起云涌的减肥热潮中,为了苗条,她们可以不惜代价地购买吃的、抹的等各类减肥产品,甚至采用“饥饿疗法”。事实上,这些方法都作用不大,而且也不可取,我们建议,还是进行科学合理的运动减肥。

瘦身运动点点通

都市女性把去健身房瘦身当作是一种时尚,然而面对琳琅满目的运动项目,健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下,以便对症而动。

●瑜伽形体操

它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去,能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束,在家中、办公室或出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群:三十岁以上女性瘦身部位:全身

●有氧搏击操

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一种风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

适合人群:脂肪堆积过多的年轻人瘦身部位:腰腹部、大腿、手臂、肩背

●拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞,但不强调基本步伐,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。

适合人群:腰围、臀围过大的女性瘦

身部位:髋、腰、臀、大腿内侧

有氧运动减肥最有效

对于大多数肥胖的人来说,运动减肥可能是最让人放心的。运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量,利用运动消耗掉每日摄入的多余热量,在减肥的同时拥有健康。因此,尤其是女性朋友们,应当把握好运动减肥。

运动分有氧运动和无氧运动。对女性来说,进行有氧运动十分必要。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态,人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段的最好运动项目是跑步和健美操。

对普通减肥者来说,应该注意控制运动强度。低强度长时间的有氧代谢耐力项目是最有效的减肥运动,例如快速走、慢跑、游泳、登楼、骑车等,持续20分钟以上,保持心律在一定水平。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越重消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下,一星期可减轻体重一公斤。

运动减肥的原则是,消耗量要大于补充量。同时要留意,即使减肥成功,控制饮食和养成运动习惯也不应改变,任何时候中止,都容易再度长胖。对肥胖者而言,减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间,再加上营养均衡的低热量食物。(清风)

健康是一种风情——影视演员蒋雯丽的生活

银幕外的蒋雯丽没有了《黑冰》中的孤傲和冷艳,也没有了《刮痧》中的焦虑和激动。被日光晒过的健康肤色搭配一身黑色的休闲装扮、一顶运动帽,使散发着成熟女人韵味的蒋雯丽具有了运动、健康的气质。

聊到健身的话题,蒋雯丽显得很健谈。她从很小的时候就开始练习体操,上中学后又练跳高,大学期间一直进行形体训练,就是当了演员,成了明星之后也没有放弃体育锻炼,以保持身材,增强体质。成了明星之后,蒋雯丽绝大部分时间都被工作占去了,但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。“我尽可能去健身房,如果时间不允许,就在户外跑跑步,简单地做一些身体的伸展动作。有一次在青岛拍戏,我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。”

当问及她最喜欢的健身项目时,她说:“我目前最喜欢的是瑜伽,其次是游泳。瑜伽练习可以使自己全身心地投入,排除杂念,通过姿势、冥想、调节呼吸等练习,使自己达到一种物我两忘的境界,有利于净化心灵,增加活力,始终保持一种很好的状态。”尽管练习瑜伽时间不长,蒋雯丽却被它深深吸引了。刚开始练时有一些头晕、恶心的反应,但她仍然坚持了下来,每周练习三四次。她说自己不是一个能够持之以恒的人,但现在已经下定决心,准备将瑜伽进行到底,并且笑着表示,希望有一天能够达到一个更高的境界与水平,以保持和提高自己目前的身体和精神状况。实际上,蒋雯丽在影视中的表现已经证明了健身对她的积极影响———她总是显得精力充沛。

与很多艺人不同的是,蒋雯丽并没有刻意节食去保持身材,而是奉行一种健康的饮食习惯,即不少吃也不会暴饮暴食。通常,她早晨起来先喝一杯淡盐水,然后配着牛奶吃一点蛋白粉,再加一些水果和干果,这样既不会饿也不会使自己发福。午餐和晚餐一般都是一荤两素,再喝一点汤。

作为公众人物,蒋雯丽希望其他一些公众人物也积极地加入到健身运动中来,这样做不仅能够延长自己的艺术生命,也能够把这种健康、向上的生活方式通过自己的影响力传达给大众,使更多的人拥有健康的生活方式。看她到位地做着芭蕾侧压腿动作,展示着身体的柔韧性,你能感觉到的就是运动中的美,这样的说服力肯定是最有效的。(袁立轩)

健身新知呼吸也能治病

平常看似简单的呼吸其实有非常重要的作用,人体所有的器官和细胞都需要充足的氧,所以正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益,而且还能治病养颜。这里介绍几种深腹式呼吸方法,可以帮你消除一些不适症状。练习时注意,应选择空气新鲜的地方,并用鼻子吸气。

▲消除疲劳

疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,这时需要作深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌转动向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。

▲治疗头痛

氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓慢地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,连续10次。

▲减轻胃病

胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿蜷曲,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,连续做10次。

▲治疗便秘

便秘起因常常是身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当。呼气时仰卧、屈膝,将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行吸气,反复做10次。

▲治疗痛经

痛经是因荷尔蒙分泌失调引起的。吸气时仰卧、屈膝,就能感觉到有一股热气贯穿背部、腹部、腿部。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约两分钟。(亦言)

中年“修身”抗衰老

香港中文大学的一项最新研究表明,年龄增长和精神压力很容易使人发胖,从而使抗衰老的荷尔蒙降低。但只要“修身”将体重降低5%,即可减少腹腔与皮下脂肪、皮质醇,减少患糖尿病、心脏病和肾病的机会。

负责此项研究的唐俊业副教授说,随着年龄上升,体内一种名为“胰岛素类似生长因素”的抗衰老荷尔蒙水平将减低,影响新陈代谢,令体内脂肪积聚。如果加上精神压力大,增加血液内的皮质醇水平,使血糖上升,则更易令人肥胖。中文大学早前为32名成年人进行为期6个月的体重控制计划,包括营养餐单、适量运动和药物治疗等。计划实施后,所有参与者体重减少5%,皮质醇、腹腔脂肪与皮下脂肪、脂肪肝含量都有明显降低,抗衰老的荷尔蒙则增加了36%。他呼吁,肥胖人士应先由医生评估血管疾病风险因素、荷尔蒙水平及体脂分布等,再按营养师和体能教练的建议“修身”,并养成每周运动的习惯。