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做柔韧性锻炼要循序渐进
2022-11-24

很多人都认为老年人年岁大了,老胳膊老腿,骨质比较脆,身子都僵直了,不同意他们做下腰劈叉等柔韧性强的锻炼动作。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰,都被称为奇人。其实,老年人身体的柔韧性是重要的身体素质之一,经常进行柔韧性锻炼的老年人,能扩大关节韧带的活动范围,很少得运动系统疾病,还能增加肌肉、韧带、皮肤的弹性,延缓衰老。 当然,老年人进行柔韧性锻炼,要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸,伸展动作要缓慢,可采用伸展——放松——再伸展的方法。健身活动前或后都可做柔韧性练习,健身前做有助于热身,防止受伤。健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。