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睡前情侣瑜珈改善失眠老增进感情
2022-11-21

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。

步骤1

两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。

膝盖扭转式

步骤1

坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。

(责任编辑:zxwq)