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去健身房减肥合理规划更重要
2022-08-02

说到减肥,很多的朋友虽然有这个想法但是并不知道具体应该怎么做,为了获得更好的减肥效果,不少的有减肥需求的人选择去健身房。专家指出去健身房健身,合理的规划是非常重要的,那大家应该怎么做呢?下面小编就向大家介绍一套完整的健身方案。

周一:跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

周二:健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

周三、周六:休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

周日:快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

想要去健身房健身的朋友不妨就借鉴这一下这套方案吧!专家指出,减肥并不是短时间就能完成的事情,想要成功减肥既需要减肥者长期的坚持不懈,同时也需要减肥者做好合理的规划。上面向大家介绍的一周减肥计划只是向大家做一个参看,希望能给大家提供一些建议。